전체 글14 아침 공복 혈당, 루틴, 혈당 스파이크 방지법, 혈당 관리 [혈당 3편] 혈당 루틴, 아침부터 자기 전까지 완벽 가이드목차1. 아침 공복 혈당, 어떻게 시작해야 할까?2. 식후 혈당을 안정시키는 점심 루틴3. 오후 졸음을 부르는 혈당 스파이크 방지법4. 저녁 식사와 수면 전 혈당 조절 전략5. 건강 앱·측정기·영양제로 혈당 관리하기6. 하루 혈당 루틴 정리 및 실천 팁1. 아침 공복 혈당, 어떻게 시작해야 할까?공복 혈당은 하루 혈당의 방향을 결정하는 중요한 지표입니다. 아침에 혈당이 높게 시작되면, 이후 식사나 활동에도 영향을 미쳐 혈당 스파이크가 더 심해질 수 있습니다. 기상 후 가장 먼저 물 한 컵을 마시고, 가볍게 스트레칭하는 것만으로도 인슐린 민감도가 향상된다는 연구 결과가 있습니다. 아침 식사는 식이섬유가 풍부한 통곡물과 단백질, 건강한 지방을 포함해.. 2025. 4. 30. 혈당 스파이크란, 위험성, 팁, 예방 [혈당 2편] 식후 혈당 급상승의 위험성과 예방법 총정리목차1. 혈당 스파이크란?2. 혈당 스파이크의 위험성3. 혈당 스파이크를 막는 실전 팁4. 혈당 스파이크, 예방이 최선입니다혈당 스파이크란? 혈당 관리는 단순히 당뇨병 환자에게만 해당하는 문제가 아닙니다. 최근에는 일반인들 사이에서도 ‘혈당 스파이크’ (blood sugar spike) 현상이 건강을 해치는 중요한 요인으로 주목받고 있습니다.특히, 세계보건기구(WHO)에서도 혈당 스파이크를 만성질환의 주요 위험인자로 지목하며, 비만, 심혈관 질환, 대사증후군 등 다양한 질병의 출발점이 될 수 있다고 경고하고 있습니다. 이 때문에 일반인들도 일상 속 혈당 변동을 주의 깊게 관리할 필요성이 커지고 있습니다.이번 글에서는 혈당 스파이크가 무엇인지, 왜 문.. 2025. 4. 30. 혈당이란, 고혈당과 저혈당, 불균형 원인, 혈당 관리 [혈당 1편] 건강 관리의 핵심 '혈당 관리'목차1. 혈당이란 무엇인가?2. 혈당이 우리 몸에 미치는 영향3. 고혈당과 저혈당의 위험성4. 현대인의 혈당 불균형 원인5. 혈당을 관리해야 하는 이유1. 혈당이란 무엇인가?혈당은 혈액 속에 녹아 있는 포도당(glucose)의 농도를 의미합니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 특히 뇌와 근육이 정상적으로 작동하기 위해 필요합니다. 일반적으로 건강한 성인의 공복 혈당 수치는 70~100mg/dL 범위가 정상으로 간주니다. 혈당은 우리가 섭취하는 음식, 특히 탄수화물에 의해 직접적인 영향을 받습니다. 식사 하면 혈당이 상승하고, 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 세포로 이동시키면서 에너지로 사용하거나 저장하게 됩니다. 이 과정을 통해 혈당은 일정 범위.. 2025. 4. 29. 장 건강 음식 TOP 3, 청국장, 물김치, 막걸리 목차한국인에게 최적화된 장 건강 해결책청국장: 자연이 만든 완벽한 유산균 저장고물김치: 장을 편안하게 하는 부드러운 유산균 공급원막걸리 달인 물: 알코올 없이 즐기는 생생한 효모균장 건강 음식 TOP3 요약 표한국인의 장 건강, 전통에서 답을 찾다한국인에게 최적화된 장 건강 해결책장의 건강은 단순히 개인적인 소화 문제를 넘어서 신체 건강과 직결된 중요한 요소입니다. 최근 연구에 따르면, 장내 미생물의 균형이 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 심지어 정신 건강에까지 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 장 건강을 위한 식단은 단순히 ‘좋은 음식’을 먹는 것으로 충분하지 않습니다.한국인은 고유한 식생활 문화를 가지고 있으며, 장내 미생물 구성 역시 한국인의 전통 식단에 최적화되어 있습니다. 이 때문에 외.. 2025. 4. 29. 장 누수 증후군, 원인, 예방 및 회복 방법, 관리 목차장누수 증후군이란 무엇인가장누수 증후군의 주요 원인장누수 증후군이 초래하는 증상과 위험성장누수 증후군 예방 및 회복 방법, 관리장 누수 증후군이란?장은 단순히 소화 기능을 담당하는 기관이 아니라, 체내 면역 시스템의 70% 이상이 모여 있는 매우 중요한 기관입니다. 그러나 장 점막이 약화하거나 손상되면 '장 누수 증후군(Leaky Gut Syndrome)'이라는 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.장 누수 증후군은 장벽이 제 기능을 하지 못해 유해 물질, 독소, 소화되지 않은 음식물 등이 혈류로 침투하는 상태를 말합니다. 이 과정은 다양한 염증 반응을 일으키며, 여러 만성 질환과도 직간접적인 연관이 있습니다. 지금까지 장 누수 증후군은 모든 의학계에서 명확히 인정된 공식 질병은 아니지만, 수많은 연구에.. 2025. 4. 29. 장이 튼튼해지는 생활 습관 7가지 목차규칙적인 식사와 식이섬유 섭취충분한 수면과 스트레스 관리하루 20분 이상 꾸준한 유산소 운동항생제와 소염제 등 약물의 오남용 자제발효식품과 프로바이오틱스의 적극적 섭취스트레스 관리와 충분한 수면물 충분히 마시기규칙적인 식사와 식이섬유 섭취규칙적인 식사는 장의 리듬을 일정하게 유지해 소화 효율을 높이고, 장내 미생물의 활동도 안정적으로 유지해 줍니다. 불규칙한 식사는 장의 연동운동을 혼란스럽게 만들고, 배변 장애나 염증의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 식이섬유는 유익균의 주요 먹이로 작용해 장내 환경을 개선하고 배변을 원활하게 만들어줍니다. The Lancet 지에 발표된 연구에 따르면, 하루 25~30g 이상의 식이섬유를 꾸준히 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 대장암 발병률이 약 20% .. 2025. 4. 28. 이전 1 2 3 다음
